Тренировка за ръце

В тази тренировка работя за хипертрофия на трицепса и бицепса. Започвам първо в трицепса не само, защото ще направя повече упражнения за него, а и с идеята вече вкараната кръв в трицепса да я насочим към бицепса с цел по-голямо разкъсване на мускулните влакна и следователно повече мускулна маса.
1.Първото упражнение, което правя е трицепсово разгъване на горен скрипец. Правя го леко наведен напред също така въжето се дърпа напреда, а не надолу, защото така стимулирам повече външната част на триглавия мускул.
2.Второто упражние за задната част на ръката отново е разгъване на горният скрипец. Отново го правим със същата позиция на тялото, но този път с правата ръкохватка. Така задействаме вътрешната и от части външната глава на трицепса.
3,4.За трето и четвърто упражнение в тази си програма съм поставил френско разгъване с дъмбели. Избрал съм дъмбелите, а не правия или кривия лост, защото така всеки мускул работи за себе си. В първата разновидностна упражнението стойката е нормална, а движението изпълняваме така, че при спускане дъмбелите да минават отстрани на главата на нивото на челото. С този тип изпълнение работя за най-долната част на на вътрешната и външната глава на мускула.
4. Четвъртото упражнение е различна разновидност на предходното. Него изпълняваме, като издърпаме тялото нагоре на пейката, така че главата да провисне надолу, а движението изпълняваме със изцяло спуснати надолу ръце, като при спусната позиция дъмбелите сочат към земята, а вдигането се изпълнява по-ското, като бутане напред. Така изпълнено упражнението активира главно средната-гирна част на триглавия мускул.
Това е и последното упражннение за трицепс.
1.Първото упражнение за бицепс е скотово сгъване с дъмбел, работия едностранно с цел генериране на цялата сила към едната ръка, така че да повдигаме по-голяма тежест. За изпълнението хращаме така, че малкият пръст на работната ръка да е максимално завъртян към тялото. По този начин задействаме вътрешната част на мускула.
2.Второто и последно упражнение за бицес, което правя е чуково сгъване от седнала позиция. За изпълнението му отново използваме скота, но този път се обръщаме и сядаме така, че лактите, да са опряни в горната част на уреда. Така изпънено упражнението натоварва външната част на бицепса.
В цялата тренировка използвам максимални тежести за ипълнението на 8/10 повторения на всяка серия.