Защо водата е едно от най-важните хранителни вещества и не бива да се отхвърля с лека ръка?
Телата ни са съставени от около 70% вода, мускулната тъкан – приблизително от 80% вода, кръвта – 90% вода, а подкожните мазнини – от около 50% вода. Костите съдържат 20% вода! Спокойно можем да кажем, че водата е от значителна важнос за правилното протичане на всеки един процес в човешкото тяло. Достатъчно е водата в тялото да намалее само с 2%, за да се дехидратираме. Когато това се случи страдаме от нарушена краткотрайна памет, умора и неспособност да се съсредоточим. Човешкия организъм може да оцелее седмици наред без храна, но без вода и няколко дни биха били фатални.
Без необходимото количество вода можем да забравим за красив външен вид и добро здраве. Също така липсата на вода би довела до куп проблеми, като едни от тях са:
Нарушено храносмилане и усвояване.
Нарушено смазване на ставите. Затруднени мозъчни функции.
Промени в тешесната температура.
Неадекватна отделителна система и др.
КАК ДА РАЗБЕРЕМ КОГА СМЕ ХИДРАТИРАНИ И КОГА НЕ
Най-лесният начин да установите, дали приемате достатъчно течности, е по цвета на урината ви. Колкото по-чиста и светла е тя, толкова по-добре. Ако урината ви е кафеникава и тъмно жълта, най-вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.
КОЛКО ВОДА НИ ТРЯБВА ЗА ДЕНОНОЩИЕ?
Изчислението зависи от теглото и годините и изглежда така:
16-30 години: 35-40 мл/кг
31-54 години: 30-35 мл/кг
55-65 години: 30 мл/кг
Над 65 години: 25 мл/кг
Пример: Човек на 30 години, трябва да приема 35-40 мл/кг. Ако е 70 кг, сметката ще е:
70*35 = 2450 ml вода за деня.
Изчисленоето на водата също е от голямо значение при хората, които спортуват активно и се хранят по определен хранителен режим.
КОГА ДА ПИЯ ВОДА И КОГА НЕ?
Почти по всяко време през деня приемането на вода е добра идея.
СЛЕД СЪН
Перфектен момент за една чаша вода, преди да сте сложили, каквото и да е друго в устата. Тя ще хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Освен това стимулира метаболизма и задейства работата на всички вътрешни органи.
ПРЕДИ ХРАНА
Много хора имат лошият навик да пият течности по време на хранене, смятайки, че така поемат храната по-лесно.
Това обаче е неправилно и постига точно обратния ефект – стомахът се подува, а храносмилателните сокове и ензимите се разреждат, с което се влошава усвояемостта.
Правилното време за пиене на вода е около 30 минути преди всяко хранене. Така вие давате сигнал на стомаха да се задейства и подпомагате храносмилането.
СЛЕД ХРАНА
Веднага след хранене не е подходящ момент за пиене на вода. Едва около час, след като сте приключили с хапването, е следващият правилен момент, за да утолите жаждата си. Така ще помогнете на тялото си да усвои хранителните вещества по-добре.
ПРЕДИ И ПО ВРЕМЕ НА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ
Добре е обаче да знаете също и че течностите имат нужда от около 60 минути, за да достигнат до мускулите.
Така че не пропускайте, да се хидратирате добре около час преди да започнете тренировката.
ПРЕДИ СЪН
Около час, преди сън е добре да изпиете още една чаша вода.
Докато спите, вашият организъм губи определено количество течности. Чашата вода обаче ще му съдейства да предотврати тази загуба и ще подпомага регенерацията на клетките по време на съня. Също така чаша вода преди сън предпазва от сърдечни проблеми през нощта.